2025重生之我做上海商铺中介二百三十一章晚上睡不着

我：医生您好我最近有些睡眠方面的困扰想跟您咨询一下。

医生：你好请坐。

别太着急慢慢说。

你具体是在睡眠上遇到了什么问题呢？ 我：是这样的我发现自己一直以来睡觉的时候特别习惯侧卧而且还得夹着点东西比如布娃娃或者抱枕之类的不然就很难入睡。

以前没太在意最近觉得这是不是不太正常啊？ 医生：嗯很多人都有自己独特的睡眠习惯呢。

你先别担心这种侧卧夹东西的习惯持续多久了呢？ 我：我想想啊好像从小就有了得有二十多年了吧。

小时候是抱着布娃娃后来长大了就习惯夹着抱枕。

医生：这么长时间啊。

那除了这个习惯你在睡眠过程中还有没有其他不舒服的地方比如夜里会频繁醒来或者早上起来感觉身体酸痛之类的？ 我：嗯……夜里有时候会醒但是次数不算多一两次吧。

早上起来倒没有觉得特别酸痛就是如果不夹着东西感觉心里不踏实翻来覆去睡不着。

医生：明白了。

其实这种睡眠习惯可能与多种因素有关。

首先从身体舒适度和姿势偏好的角度来说有些人仰卧的时候会觉得腰背压力比较大或者呼吸不太顺畅尤其是如果本身有一些轻微的睡眠呼吸问题的话。

而侧卧呢能缓解这种压力改善呼吸。

你平时仰卧的时候会有什么不舒服的感觉吗？ 我：好像确实有一点仰卧的时候我总觉得胸口有点闷而且腰那里感觉有点悬空不太舒服。

侧卧的时候就好很多感觉身体能自然地蜷起来。

医生：对侧卧的时候身体更容易自然蜷曲这种姿势可能会减轻肌肉的紧张感帮助你进入放松状态。

另外从心理层面来讲你夹着布娃娃或者抱枕可能会通过触觉刺激给你带来一种安全感就好像有人在“拥抱”你一样能降低你的焦虑或者孤独感让大脑更容易切换到休息模式。

你觉得这种触觉上的安抚对你来说重要吗？ 我：挺重要的我觉得抱着东西的时候心里会很踏实有一种被保护的感觉。

而且这么多年了感觉已经成了一种习惯如果不抱着东西就好像少了点什么心里空落落的。

医生：这就是习惯性依赖了。

长期形成的入睡仪式很可能会成为一种心理暗示你的身体逐渐适应了这种模式只有在这种模式下才能放松下来。

不过除了心理和姿势的原因还有一些生理性的需求也可能导致你有这样的习惯。

比如说有些人患有不宁腿综合征在静卧的时候腿部会有一些不适感像蚁走感或者刺痛感需要通过活动或者压迫来缓解。

你有没有过这种腿部不舒服的感觉呢？ 我：好像没有我的腿平时没什么特别的感觉就是有时候睡觉前会觉得有点痒痒的但不是那种很难受的感觉。

医生：嗯那可能不是不宁腿综合征。

不过还有一个原因就是体温调节。

双腿夹住物体可能在炎热的时候帮助散热或者在寒冷的时候保持关节温暖改善你的舒适度。

你有没有注意过季节变化对这种睡眠习惯有没有影响呢？ 我：好像夏天的时候我会更愿意夹着薄一点的抱枕冬天就喜欢夹着厚一点的可能真的和温度有点关系。

医生：是的这也说明了体温调节可能是影响你睡眠习惯的一个因素。

不过总体来说你目前描述的这些情况大多数时候是正常的睡眠习惯表现不用过于担心。

但如果这种习惯已经影响到了你的生活质量或者出现了一些其他的症状比如白天嗜睡、情绪低落那就需要重视了。

我：我白天倒没有特别嗜睡的情况就是有时候会觉得有点累不知道是不是和睡眠有关系。

医生：有可能有关系。

虽然你夜里醒来次数不多但如果睡眠过程中因为不夹东西就难以进入深度睡眠也可能会导致第二天感觉疲劳。

这样吧我给你一些改善睡眠的建议你可以先尝试一下。

首先是调整睡眠环境你用的枕头和床垫符合人体工学吗？ 我：我不太清楚我就是随便买的觉得舒服就行。

医生：那你可以考虑换一个符合人体工学的枕头和床垫。

侧卧的时候在膝盖间垫一个薄枕头这样可以保持脊柱的自然生理曲线减轻腰部的压力。

另外卧室的温度也很重要保持在 18 到 22 摄氏度比较适宜太凉或者太热都可能影响睡眠质量。

还有要避免卧室里过亮或者有噪音干扰。

我：好的我回去就调整一下。

那关于我夹东西睡觉的习惯有没有什么办法可以改变呢？ 医生：如果你想改变这个习惯可以尝试用一些替代的安抚物。

既然你依赖布娃娃或者抱枕的触感你可以试试用长条抱枕或者专门的睡眠靠垫它们可能会提供类似的触感但又不会让你觉得太依赖某一个特定的物品。

另外你也可以进行一些放松训练。

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