2025重生之我做上海商铺中介二百零一章腰椎间盘

“大夫我这腰椎间盘突出刚做了手术心里实在没底以后这运动和生活该咋整啊？”我一脸愁容地看着面前这位在康复领域颇有名气的大师急切地想从他那里得到一些靠谱的建议。

大师推了推眼镜温和地笑了笑说：“别着急腰椎间盘突出术后康复是个需要耐心和细心的过程。

首先你现在必须马上采取一些措施来保护你的腰椎。

高强度运动肯定是要暂停的像举重、剧烈拉伸这类对脊柱有轴向压力的运动都不能做了。

比如说负重深蹲、硬拉这些腰部承重的动作对现在的你来说太危险了。

” 我皱着眉头回忆了一下“大夫我以前还挺喜欢做站姿体前屈和瑜伽轮式的以后都不能做了吗？” 大师点了点头“没错过度前屈或者后仰的拉伸动作暂时都要避免因为它们会给你的腰椎带来很大的压力。

还有爆发性运动像跳箱、波比跳这些也得统统戒掉。

在术后的急性期也就是 72 小时内你要做好冰敷。

每天冰敷 3 到 4 次每次 15 分钟就行记得用毛巾把冰袋包起来别直接接触皮肤以免冻伤。

” “那除了冰敷还有其他要注意的吗？”我追问道。

“当然休息的体位也很重要。

仰卧的时候你可以在膝下垫个枕头这样能让腰部肌肉放松；侧卧的时候双腿之间夹个枕头保持身体的自然曲线。

而且要避免久坐每 30 分钟就得变换一下姿势要是条件允许用个腰椎支撑垫会更好。

”大师耐心地解释着。

我认真地点头把这些要点都记在心里。

大师接着说：“在这期间你还要密切关注自己的疼痛情况。

如果出现下肢放射性疼痛、足部麻木或者针刺感甚至大小便控制异常还有夜间痛醒这些情况一定要马上来医院。

” “好的大夫我记住了。

那过了急性期之后呢我该怎么恢复呀？”我迫不及待地想知道后续的康复计划。

大师拿起笔在纸上画了几个简单的动作示意图“过了急性期就进入恢复期了大概需要 2 到 4 周。

在第 1 周你可以先从简单的腹式呼吸训练开始。

仰卧屈膝吸气的时候把肚子鼓起来持续 3 秒然后呼气的时候把肚子收回去持续 5 秒。

这个动作能帮助你增强腹部肌肉的力量还能促进呼吸功能的恢复。

” 我试着按照大师说的做了一下感觉还挺简单的。

大师继续说：“到了第 2 周你可以加入死虫式训练。

仰卧在垫子上交替抬手和抬腿但是要注意保持腰部始终贴在地面上别让腰部离开地面。

这个动作能进一步锻炼你的核心肌群增强腰部的稳定性。

” “听起来有点难度啊大夫。

”我有点担心自己做不好。

“刚开始做不好没关系慢慢来循序渐进。

到了第 3 周你可以尝试鸟狗式。

四点跪位然后交替伸展对侧的肢体伸展的时候要保持身体的平衡不要晃动太大。

这个动作对核心肌群的要求更高能帮助你恢复腰部的力量和灵活性。

”大师一边说着一边给我做了几个示范动作。

“那第 4 周呢？”我对后续的训练充满了好奇。

“第 4 周你可以尝试改良桥式。

平躺在垫子上抬起臀部让肩、髋、膝保持在一条直线上。

这个动作能锻炼你的臀部和腰部肌肉增强腰部的支撑力。

”大师详细地介绍着。

“除了这些训练动作还有其他的康复方法吗？”我问道。

“当然有针对性的理疗也很重要。

等疼痛缓解之后你可以改用热敷温度控制在 40℃左右每次热敷 20 分钟。

热敷能促进血液循环缓解肌肉紧张。

还有水中步行在齐胸深的泳池里进行每周 3 次每次 20 分钟。

水的浮力能减轻腰部的压力同时还能进行一些简单的运动训练。

如果条件允许的话还可以去做超声波治疗找专业的物理治疗师来帮你。

”大师补充道。

“大夫那等我恢复得差不多了以后运动该怎么选择呢？我还是想保持一定的运动量的。

”我表达了自己的想法。

大师思考了一下说：“运动选择的原则很重要。

推荐你游泳首选自由泳因为蛙泳的蹬腿动作可能会对腰部产生较大的压力。

固定自行车也不错记得把车座调高一点减少腰部的前屈。

普拉提也可以但是一定要在专业教练的指导下进行确保动作规范。

还有太极拳注意保持脊柱的中立位对腰部的负担比较小。

” “那有什么运动是绝对不能做的吗？”我小心翼翼地问。

“有像高尔夫、网球这类旋转性运动对腰部的扭转比较大要避免。

举重、CrossFit 等高负荷训练也不行你的腰部现在还承受不了那么大的压力。

长跑、跳跃等冲击性运动也不适合你这些运动都会增加腰部受伤的风险。

”大师严肃地说。

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